Таблица нормативов по физической культуре (1-4 класс)

Польза и противопоказания

Тренировка со скакалкой позволяет увеличить мышечный тонус и укрепить ноги, ягодицы, помогает избавиться от лишнего веса и целлюлита. Во время серьезной нагрузки при прыжках заметно улучшается лимфоток, что помогает избавиться от неприятных структурных изменений в подкожно-жировом слое. Кроме того, такой вид тренинга можно отнести к кардио, а значит он укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость и правильное дыхание.

Сжигание калорий

Если вы собрались худеть при помощи этого спортивного снаряда, то можно отметить следующее. Многие сомневаются в том, что скакалки способствуют качественному и быстрому похудению. Ну и зря. Всего за час занятий человек со средним весом в 65 килограмм теряет около 800 калорий.

Конечно же, количество сожжённого жира напрямую зависит от интенсивности тренировки. Но если вы только учитесь прыгать и ранее подобные тренировки не проводили, то не стоит сразу гнаться за высокой интенсивностью. Сначала следует выработать мышечную память, чтобы ваше тело прыгало, так сказать, на автомате

В таком случае вы сможете не тратить своё внимание и концентрацию на совершение каждого прыжка и получится сосредоточиться на дыхании и выносливости, что поможет в скором будущем проводить сверх интенсивные занятия

Не рекомендуется

При этом не всем подходят такие занятия. Прыжки на скакалке не рекомендуются, если у человека есть травмы опорно-двигательного аппарата или он чем-либо болеет. Также не стоит брать скакалку в руки:

  • Людям с сильными приступами мигрени, так как такой разгон крови может вызвать очередной приступ головной боли.
  • Сразу после еды. Учитывая то, насколько интенсивные нагрузки ложатся на организм во время прыжков, старайтесь отложить занятия минимум на час после завтрака или обеда.
  • Если у вас есть проблемы с сердцем. Большая нагрузка может привести к обострениям болезней сердечно-сосудистой системы.
  • Людям с заболеваниями суставов и хрящей. Особенно это касается проблем с коленями. Прыжки при таких заболеваниях можно делать только после разрешения врача.
  • При весе, значительно превышающем норму. Лучше не экспериментировать с нагрузками в виде прыжков. К примеру, если вы весите 100 кг, а ваш нормальный вес находится на уровне 70 кг, то прыжки будут просто разрушать ваши суставы и неблагоприятно влиять на позвоночник.

Готовит ли школа к ГТО?

Давайте сравним нормативы по физкультуре для 1 класса по ФГОС и задачи Комплекса 1 ступени, чтобы сделать вывод, осуществляет ли школа качественную подготовку учеников для обретения заветного значка от «Готов к труду и обороне». Ниже приведена таблица с нормами ГТО.

— бронзовый значок — серебряный значок — золотой значок
№ п/п Девочки Мальчики Виды испытаний
Обязательные виды
1. 10,6 10,4 9,5 10,3 10,0 9,5 Челночный бег 3х10 м (сек.)
7,1 6,8 6,2 6,9 6,7 6,0 или бег на 30 м (сек.)
2. 7,35 7,05 6,00 7,10 6,40 5,20 Смешанное передвижение (1 км)
3. 2 3 4 Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)
4 6 11 6 9 15 или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)
4 6 11 7 10 17 или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)
4. +3 +5 +9 +1 +3 +7 Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см)
На выбор
5. 105 115 135 110 120 140 Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
6. 1 2 3 2 3 4 Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (кол-во попаданий)
7. 11,00 9,30 8,30 10,15 9,00 8,00 Бег на лыжах на 1 км (мин., сек.)
9,30 7,30 6,30 9,00 7,00 6,00 или смешанное передвижение на 1 км по пересеченной местности*
8. 3,00 2,40 2,30 3,00 2,40 2,30 Плавание на 25 м
9. 18 21 30 21 24 35 Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во за 1 минуту)
9 9 9 9 9 9 Кол-во тестов в возрастной группе
6 6 7 6 6 7 Кол-во тестов, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны тесты на быстроту, гибкость, выносливость и силу.

Мы сравнили показатели и сделали вывод, что нормативы ГТО немного сложнее, чем школьные требования по физре:

  • В последних нет плавания и смешанного передвижения;
  • Зато школа сделала обязательными упражнения со скакалкой, метанием набивного мяча, сдачу кросса на 1000 м (без времени);
  • В целом, для сдачи тестов Комплекса ребенок должен быть развит всесторонне;
  • Отметим, что более сложные нормативы ГТО компенсируются возможностью исключить 2-3 упражнения.

Проблемы на дистанции

Вы захотели пить

Перед забегом нельзя пить много жидкости. Но и не пить совсем тоже нельзя. Сделайте 3–4 глотка. На дистанции пить не рекомендуется – времени не так много. Ведь это не марафон.

Так что, если вы вдруг захотели пить, потерпите несколько минут. Пусть мысль о том, что на финише вы напьетесь чаем или водой, будет вас мотивировать.

Основные ошибки в беге на средние дистанцииОсновные ошибки в беге на средние дистанции

Может заболеть бок, живот, голова. Заболеть может все что угодно. Если вдруг это произошло, вам нужно оперативно сориентироваться, в состоянии ли вы бежать дальше. Если да – бегите. Дистанция короткая, времени на нее вы потратите немного. Можно потерпеть.

Некоторые вещи сложно предугадать. Но большую часть можно избежать, если правильно готовиться к соревнованиям.

Рукоятка скакалки

Родителям при выборе скакалки юному спортсмену стоит обратить внимание на вес ручки скакалки. При выполнении прыжков ребенок будет чувствовать нагрузку на кисть

Материал для рукояток

Материал Плюсы рукоятки Минусы рукоятки
Пластик
  • бюджетная;
  • легкая.
  • выскальзывает из рук;
  • непрочная.
Дерево
  • натуральная;
  • приятная на ощупь;
  • не скользит.
  • непрочная;
  • натирает кожу ладоней.
Резина
  • прочная;
  • недорогая.
Неопрен
Металл
  • не подходит детям;
  • высокая цена.

Правильно подобранная рукоятка удобно лежит в руке, обеспечивает плавное и быстрое вращение скакалке. Рукоятку держат с упором на большой и указательный палец (напоминает рукопожатие). Захват должен быть надежным.

Легкие рукоятки:

  1. Подходят для скоростных тренировок и большого количества прыжков.
  2. Уменьшают нагрузку на руки и плечи.

Тяжелые рукоятки:

  1. Подходят для силовых тренировок.
  2. Создают дополнительную нагрузку на руки, предплечье и плечи.

Длину рукоятку для тренировок подбираем в зависимости от поставленной цели:

  • короткие — для скоростных прыжков и силовых тренировок, высоких прыжков;
  • длинные — для скорости, силы и сложных прыжков с перекрещиванием ног и рук, поворотами.

Лучшим вариантом для занятий считается спортивный снаряд со встроенными подшипниками, которые способствуют увеличению скорости вращения шнура. Такие скакалки меньше запутываются.

Сколько нужно заниматься, чтобы похудеть?

Конкретно ответить на этот вопрос сложно, поскольку каждый организм уникален и скорость протекания обменных процессов у всех разная. Также нужно учитывать свой исходный вес, возраст, состояние здоровья и другие физиологические особенности. В любом случае интенсивность тренировок нужно увеличивать постепенно: начинать лучше с простых, не слишком высоких и быстрых подскоков, а потом переходить к более сложным техникам, иначе неподготовленный организм будет испытывать сильный стресс. Не стоит думать, что если прыгать как можно чаще и быстрее, то жировые отложения начнут расщепляться активнее. Выраженный и стойкий результат от занятий скиппингом можно получить только при грамотном и рациональном подходе. Для примера ниже представлена программа тренировок на месяц, основанная на выполнении простых прыжков (см. таблицу 2).

Таблица 2. Базовая программа тренировок со скакалкой для похудения на 30 дней

Прыжки через скакалку — не просто детская забава, а настоящая тренировка для укрепления сердечно-сосудистой системы и сжигания калорий. Скакалка поможет вам включить в работу все мышцы с акцентом на плечевой пояс и ноги, привести организм в тонус и значительно уменьшить объемы тела. При помощи скиппинга за месяц реально сбросить 3–5 кг, но, если сочетать подобные занятия с другими упражнениями и рациональным питанием, этот показатель может быть и выше. Главное — не усердствовать без надобности и не пренебрегать правилами проведения тренировок.

Дата: 09.12.2018.

Противопоказания для прыжков на скакалке

Основными ограничениями к занятиям скиппингом считаются:

  • ожирение третьей степени (ИМТ выше 40);
  • проблемы со зрением и болезни глаз (катаракта, глаукома и прочие);
  • варикозное расширение вен и другие болезни сосудов;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • гипертония и гипотония;
  • заболевания суставов и опорно-двигательного аппарата;
  • беременность и послеродовой период;
  • астматический синдром.

При наличии перечисленных противопоказаний заниматься скиппингом можно только после консультации специалиста, который определит степень риска для здоровья в том или ином случае. Возможно, он посоветует вам воздержаться от прыжков на скакалке и заменить их менее активными тренировками, например ходьбой.

Средняя школа

В средних классах школы осуществляется обучение навыкам и упражнениям уже вне игровой формы, отрабатывается правильность и точность выполнения основных элементов бега. На занятиях нельзя снижать требования к правильности, технике исполнения бегового упражнения.

В этот период при обучении внимание акцентируется на важности самостоятельных занятий двигательной активностью. Правильное дыхание и осанка, положение рук, головы и туловища – составляющие грамотной техники бега

В среднем школьном возрасте происходит быстрый рост тела и развитие мышечной системы

Поэтому в ходе занятий важно избегать излишних нагрузок

Челночный бег 4х9 м

В средней школе продолжается освоение базовых движений в челночном беге, оттачивается точность и быстрота двигательных действий.

Нормативы челночного бега в 5 классе: 10,2 с — мальчики и 10,5 с — для девочек, в 6 классе — 10,0 с и 10,3 с соответственно, для 7 класса: 9,8 с и 10,1 с, для 8 класса: 9,6 с и 10,0 с.

Бег 30 м

Углубляется обучение движению по дистанции

Акцентируется внимание на рациональности бега, отсутствии излишнего напряжения, свободы во всех движениях

Норматив на дистанции 30 м в 5 классе: 5,7 с — мальчики и 5,9 с для девочек, для 6 класса: 5,5 с и 5,8 с соответственно, для 7 класса: 5,0 с и 5,3 с соответственно, для 8 класса соответственно 4,8 с и 5,1 с.

Бег 60 м

Уделяется внимание развитию максимальной скорости бега за счёт правильного разбега, сильного движения по дистанции, оптимального наклона туловища, ритмичного и правильного движения рук. Норматив на дистанции 60 м в 5 классе: 10,2 с — мальчики и 10,3 с для девочек, для 6 класса: 9,8 с и 10,0 с соответственно, для 7 класса: 9,4 с и 9,8 с соответственно, для 8 класса: 9,0 с и 9,7 с

Норматив на дистанции 60 м в 5 классе: 10,2 с — мальчики и 10,3 с для девочек, для 6 класса: 9,8 с и 10,0 с соответственно, для 7 класса: 9,4 с и 9,8 с соответственно, для 8 класса: 9,0 с и 9,7 с.

Бег 300 м

В беге на 300 м обращается внимание на технику прохождения поворотных участков дистанции. Также уделяется внимание правильному дыханию во время бега

Норматив для 5 класса на дистанции 300 м – 1,02 — мальчики и 1,05 для девочек, для 6 класса: 1,00 и 1,02 соответственно, для 7 класса: 0,58 с и 1,00, для 8 класса: 0,55 с и 0,58с.

Бег 1000 м

В беге на 1000 м обращается внимание на совершенствование беговой техники и распределению сил по дистанции, выбор оптимального темпа бега, финишированию. Норматив на этой дистанции составляет в 5 классе: 4,30 для мальчиков и 5,00 для девочек, для 6 класса — 4,20 – для мальчиков, для 7 класса — 4,10 – для мальчиков, для 8 класса — 3,50 — мальчики и 4,20 для девочек

Норматив на этой дистанции составляет в 5 классе: 4,30 для мальчиков и 5,00 для девочек, для 6 класса — 4,20 – для мальчиков, для 7 класса — 4,10 – для мальчиков, для 8 класса — 3,50 — мальчики и 4,20 для девочек.

Бег 2000 м

Для положительного всестороннего воздействия по укреплению здоровья, развитию координационных способностей, совершенствования бега занятия рекомендуется проводить на открытом воздухе.

Ученики 5 и 6 классов преодолевают дистанцию в 2000 м без фиксации времени. В 7 классе норматив для данной дистанции 9,30 — мальчики и11,00 для девочек, для 8 класса соответственно 9,00 и 10,50.

Кросс 1,5 км

В кроссе на 1,5 км обращается внимание на тактическое мышление, выбор оптимальной скорости и темпа, свободу движений. Нормативы для 5 класса — 8,50 — мальчики и 9,00 для девочек, в 6 классе — соответственно 8,00 и 8,20

в 7 классе — соответственно 7,00 и 7,30

Нормативы для 5 класса — 8,50 — мальчики и 9,00 для девочек, в 6 классе — соответственно 8,00 и 8,20. в 7 классе — соответственно 7,00 и 7,30.

Мировой рекорд по прыжкам на скакалке за минуту из книги Гиннеса

На сегодняшний день мировой рекорд, а также и книге Гиннеса принадлежит японке Магуми Судзуки, которая способна за 30 секунд прыгнуть на скакалке 162 раза, это больше 5 оборотов в секунду. На видео ниже сей рекорд:

Мировой рекорд по прыжкам через скакалкуМировой рекорд по прыжкам через скакалку

Затем в 2008 Jolien Kempeneer смогла за 30 секунд 168 оборотов выполнить. Только это видео нашли:

Jolien Kempeneer World Record rope skipping 2012 World Championships FloridaJolien Kempeneer World Record rope skipping 2012 World Championships Florida

Макеевские школьницы с Донбасса, почти смогли побить рекорд японки, скорее даже побили, но пока официальных данных нет.

ТК Донбасс - Школьницы хотят побить рекорд по прыжкам через скакалкуТК Донбасс — Школьницы хотят побить рекорд по прыжкам через скакалку

Если взять другие интересные рекорды:

В 1999 году – американец Ашрита Фурман сумел за сутки напрыгать 130 тысяч прыжков на скакалке

12 ОКТЯБРЯ 2006 года – 50 000 человек (дети и учителя начальных классов) на протяжении 30 секунд прыгали на скакалках в 335 школах Нидерландов.

24 МАРТА 2006 – Совместно Англичане и Ирландцы на 85 площадках в странах одновременно прыгали 3 минуты 7632 ребенка. Данный рекорд попал Книгу рекордов Гиннесса. Задача была популяризировать прыгание на скакалках в школах.

За 1 минуту – рекорд принадлежит Ольга Берберих (инструктор по фитнесу, 23 года) она сумела побить рекорды Артура Абрахама с результатом 251 прыжков

За 3 минуты – 494 оборота скакалки

Europa-Rekord 3 min Speed - 494Europa-Rekord 3 min Speed — 494
Дисциплина Результат Рекордсмен Дата
сингл, 30сек 168 Jolien Kempeneer 25.10.2008
Сингл, 3мин 984 Tori Boggs (USA) 24.06.2007
Сингл, тройные 360 Luke Boon (Australia) 28.08.2008
Дабл дач,4×45с 1125 UK (Beci Dale, Rachael Dale, Bobby Thomas, Sophie Trevis Smith) 27.08.2008
Дабл дач 2мин 710 USA (Double Dutch Force 1) 02.11.2007

Запредельные рекорды

10 сек 128 Albert Rayner (GB 19-11-1982
30сек(ноги вместе!) 152 Megumi Suzuki (Japan) 10-9-2006
60 сек 425 Robert Commers (USA) 23-2-1990
10 часов DD,relay(поочередно) 165118 6 DDF (Bel), 2 Oxycrew (Bel),4 Szombathley(Hun) 24-2-2007
двойные,1 мин 111 Martin Loenen (Net) 15-2-1997
тройные,1 мин 45 Ineke Kwant (Net) 15-2-1997
1 час 16107 Michel Giroud (Fra) 7-4-1989
2 часа 23344 Dr. Jan Skorkovsky (Cz) 1986
3 часа 33956 Dr. Jan Skorkovsky (Cz) 1986
На продолжительность 31:46:48 Frank Oliveri (USA) 27,05,1989
Вдвоем на одной скакалке,1мин 161 Mojm & Barton (Cze) 1986
Вдвоем на одной скакалке,5мин 861 Mojm & Barton (Cze) 1985
Двойные 10709 Frank Oliveri (USA) 1988
Двойные назад 99 Jaclyn Duchesne (Can) 1990
Двойные с крестиком 2411 Ken Solis (USA) 1988
Тройные 423 Shozo Hamada (Jap) 1987
Четверные 51 Katsumi Suzuki (Jap) 1975
Пятерные 6 Hideyuki Tateda (Jap) 1982
Шестерные 1 Norihisa Taguchi (Jap)
Расстояние, в милях 1264 Tom Morris (71 years!)(Aus) 1963
10 миль на время 58 мин Vadivelu Karunakaren (Ind) 1990
Марафон(42км) 5:19:14 Carlos Argueta (Gua) 1985
90человек в одной скакалке 196 no Elementary Schoolin Toyama (Jap) 1984
5 минут прыгалиодновременно 120.115 Swedish people; most ofthem primary-school 1991
На канате 1250 Walter Arturo Guerrero (Col) 1995

Вопрос – стоит ли стремиться к рекордам – решает каждый сам, главное гармоничное развития в спорте для души и тела. Они лишь показывают новичкам для сравнения их возможности с реально выполнимыми, для начало достаточно ориентироваться на школьные нормативы по прыжкам через скакалку.

Список источников

  • OBG-fizkultura.ru
  • xn—-7sbebdhha8f6b8b2c7a.xn--p1ai
  • fizkultura-na5.ru
  • detivsporte.ru

Контрольные нормативы по физкультуре 8 класс

класс Контрольные упражнения ПОКАЗАТЕЛИ
Учащиеся Мальчики Девочки
Оценка “5” “4” “3” “5” “4” “3”
8 Челночный бег 4×9  м, сек 9,6 10,1 10,6 10,0 10,4 11,2
8 Бег 30 м, секунд 4,8 5,1 5,4 5,1 5,6 6,0
8 Бег 1000 м, мин 3,50 4,20 4,50 4,20 4,50 5,15
8 Бег 60 м, секунд 9,0 9,7 10,5 9,7 10,4 10,8
8 Бег 2000 м, мин 9,00 9,45 10,30 10,50 12,30 13,20
8 Прыжки  в длину с места 190 180 165 175 165 156
8 Подтягивание на высокой перекладине 10 8 5
8 Сгибание и разгибание рук в упоре 25 20 15 19 13 9
8 Наклоны  вперед из положения сидя 12 8 5 18 15 10
8 Подъем туловища за 1 мин. из положения лежа 48 43 38 38 33 25
8 Бег на лыжах 3 км, мин 16,00 17,00 18,00 19,30 20,30 22,30
8 Бег на лыжах 5 км, мин Без учета времени
8 Прыжок на скакалке, 25 сек, раз 56 54 52 62 60 58

Энергозатратность

Прыжки применяют в аэробике, шейпинге для снижения массы тела. Однако не все занимающиеся четко представляют, насколько полезны занятия на скакалке, сколько калорий сжигается в процессе тренировки. Это зависит от таких показателей:

  • начального веса;
  • типа прыжков и их интенсивности;
  • образа жизни и режима питания.

Со скакалкой можно сжечь гораздо больше калорий, чем при езде на велосипеде, плавании, ходьбе. В зависимости от массы тела и интенсивности занятий спортсмен может «потерять» от 400 до 700 калорий либо от 9 калорий на 1 килограмм веса. Таким образом, чем выше вес, тем больше жировых отложений исчезнет.

Масса тела

Количество калорий при прыжках за час

50–60 кг

400–500

70–80 кг

550–650

Свыше 90 кг

700

В течение минуты человек способен сделать до 100 прыжков на скакалке. При такой интенсивности тратится от 26 до 30 ккал. А 500 прыжков сожгут до 45 ккал, 1000 прыжков — до 110 ккал.

Что дают уроки физкультуры в школе?

В младшем школьном возрасте благодаря двигательной деятельности более активно развивается мышечная и костная ткань, происходит стимуляция обменных процессов в организме, повышаются его защитные свойства. Без специально организованных и регулярных упражнений невозможно достичь уровня подготовленности, систематически занимающегося физическими упражнениями.

Если ребёнок не занимается регулярно физическими упражнениями, то недостаток движения приводит к снижению роста организма, а порой и к атрофии мышц, ожирению. Однако излишне большая нагрузка вредна, поскольку в этом возрасте большое количество энергии необходимо, прежде всего, на процессы роста и развития.

Школьные уроки физкультуры укрепляют здоровье, развивают физические качества, способствуют формированию двигательных навыков.

Уроки физкультуры предоставляют знания как о сфере физической культуре, так и о спорте в целом, здоровом образе жизни, формируют организаторские навыки, приобщают к самостоятельным занятиям, воспитывают характер.

Беговые упражнения позволяют равномерно развиваться сердечно-сосудистой системе, опорно-двигательному аппарату, дыхательной системе и другим системам организма. Циклические упражнения улучшают механизмы дыхания, повышают показатели ЖЕЛ, увеличивают объём грудной клетки, её экскурсию. Регулярные занятия совершенствуют нервные процессы, способствуют формированию психической и эмоциональной устойчивости.

Дозирование нагрузки, подбор упражнений и постоянное наблюдение за признаками утомления позволяет применять дифференцированный подход к учащимся.

Уроки физкультуры дают возможность восполнить недостаток двигательной деятельности, возникающий в ходе учебного процесса.

Регулярные занятия, как в школе, так и дома повышают сопротивляемость к патогенным факторам, позволяют быстрее выздороветь в случае болезни.

Беговыми упражнениями можно заниматься практически где угодно: в закрытых помещениях, на стадионе, небольшой спортивной площадке, в парке или за городом и при этом нет необходимости приобретать какое-либо дополнительное и дорогостоящие спортивное оборудование.

Физкультура часто способствуют раскрытию спортивных талантов, которые в дальнейшем поддерживаются и развиваются опытными учителями. Именно так зачастую обычные школьники становятся в будущем известнейшими спортсменами и чемпионами.

Выполнение упражнений положительно сказывается на состоянии организма. Благодаря регулярным занятиям происходит укрепление мышечной и костной системы, улучшение обмена веществ, увеличивается амплитуда подвижности суставов и позвоночника, а ритмичное и глубокое дыхание способствует лучшему кровообращению.

Таким образом, физкультура в целом и беговые упражнения в частности являются простым и доступным средством физического воспитания, положительно воздействующим на организм в широком диапазоне нагрузок, а контрольные нормативы позволяют отслеживать динамику физического развития и правильно распределять нагрузку на учащихся в ходе занятий.

Правила занятий

Первое правило – это регулярность. Самое трудное это начать. Вначале лучше скакать два раза в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться. Начинать занятию нужно с 10-15 мин. не больше, с 5 мин. разогревом. Постепенно за месяц увеличивайте тренировки, до 40 мин.

Если ощущаете даже небольшой физический дискомфорт, сделайте перерыв или немного сбавьте темп. Вначале будут болеть мышцы, ломить тело, но это временно и быстро проходит. Главное не переусердствовать в обоих направлениях, чтобы и худеть и здоровье сберечь.

Некоторые правила:

  • Всегда делайте разминку.
  • Вращайте верёвку запястьями, локти прижмите к туловищу.
  • После занятий сделайте растяжку: мышц рук, икроножных мышц, квадрицепса и т. д.
  • Не прыгайте с полным желудком, питьевой режим уменьшить или сократить до минимума.

Какая польза от прыжков со скакалкой

Тренировка со скакалкой оказывает комплексную нагрузку на весь мышечный корсет нашего тела. Те, кто думают, что прыжки со скакалкой — это сплошь нагрузка на ноги, тот явно не пробовал себя в этом деле. Ради интереса предлагаем с непривычки попрыгать пару минут, вечером или на следующее утро вы почувствуете на своем теле существование таких мышц, которые доселе и не представлялись вам реальными. Буквально от шеи до пяток мышцы будут забиты. И это уже не говоря о том, какую нагрузку получает плечевой сустав рук, предплечья и даже мышцы пресса. При чередовании разных упражнений, о которых мы поговорим чуть позже, нагрузка может направляться на мышцы бедер, икр с максимальной для них эффективностью.

Но пользу прыжков со скакалкой для мышц мы оставим, потому что хотим рассказать о глобальной пользе этого вида тренировок для организма человека в целом:

Современный ритм жизни приводит к тому, что многие люди обрастают лишним жирком, который совсем не радует глаз и вызывает приступы самоуничижения при «любовании» у зеркала. Кто-то упорно старается накачаться, предполагая, что это поможет исправить фигуру, якобы мышцы заменят жир. Но чтобы мышцы вышли на передний план, надо от жира избавиться, а вот избавляться от него многие не любят и откровенно ленятся. Для таких персонажей есть один совет — сделать первый шаг к победе над ленью и своим жиром. Выделяйте по 5 минут в день 3 раза в неделю на прыжки со скакалкой. 5 МИНУТ В ДЕНЬ??? Да, 5 минут в день. Не час, не 30 минут, даже не 10 минут. 5 минут — для начала — чтобы понять, насколько ваш организм отвык от физических нагрузок, как мышцы нуждаются в кислороде и тренинге, как организм желает восстановиться, как вы хотите выглядеть лучше.
Прыжки со скакалкой невероятным образом успокаивают нервы. Даже бег не так полезен для успокоения, нежели «скакалка». Во время бега вы все время заботитесь о том, чтобы не споткнуться; необходимо обежать препятствие, людей, автомобиль; все время нужно оглядываться, чтобы не дай Бог не натолкнуться на кого-то и на что-то и т.д. Вы находитесь в напряжении. Во время тренировки со скакалкой все намного проще. Единственная концентрация — это концентрация на прыжках и попадании в такт крутящейся веревки. Есть вариации более жестких и ритмичных тренировок со скакалкой, но для начала начните с банальных прыжков — мерно, умиротворенно, полезно для организма.
Если у вас нет никаких острых врожденных или приобретенных заболеваний сердечно-сосудистой системы, то упражнения со скакалкой станут отличным средством привести ее в порядок и заставить работать в оптимальном режиме

А оптимальная работа сердечно-сосудистой системы — это правильный обмен веществ, нахождение в постоянном тонусе, а также великолепное настроение.
Этот пункт вызывает наиболее пристальное внимание. По крайней мере мы просим обратить на него свой взор

В нашем обществе все чаще и чаще приходится встречать людей, которые совсем не подготовлены к каким-либо физическим упражнениям и тренировкам. И если даже есть задел разработанных мышц, то проблемы с координацией вызывают уйму вопросов. Ведь неспроста многие люди даже не умеют прыгать на скакалке — у них просто не получается синхронизировать работу рук и ног, это проблема крайней физической раскоординированности, которую непременно нужно искоренять. И скакалки помогают в этом весьма хорошо. При этом не стоит бросать на пол скакалку, если упражнение не получается — повторение и труд все перетрут. Не получилось на 10 раз — получится на 15, не получилось на 15 раз — получится на 20 и т.д. Рано или поздно мозг заставит ноги слушаться рук, а руки слушаться ног, и в комплексе тренировка начнет продвигаться.
И последним пунктом мы поставим прокачку уровня вашей концентрации. Вернее умения концентрироваться. Как часто вы ловили себя на мысли, что многие вещи забываете сделать, многие идеи пропадают, а работу выполняете без должного уровня собранности. Всему виной ваше неумение концентрироваться. А как и любое умение его можно сначала получать, а потом и развивать. Так вот помимо координации прыжки на скакалке улучшают концентрацию. Особенно это проявляется во время выполнения сложных упражнений, когда для выполнения какого-либо действия нужно улучить момент. Сначала у вас, наверняка, не будет получаться элемент, но опять-таки при старании и желании суметь его исполнить вы рано или поздно достигнете успеха. И не стоит нервничать, если элемент не выходит — получайте удовольствие хотя бы от того, что вы этим утром выбрались на улицу, чтобы позаниматься со скакалкой, а кто-то с завистью смотрит на вас из окна и докуривает свою утреннюю сигарету, которая у него вместо тренировки.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий