Стрельба из автомата: основные положения для стрельбы, возможные неисправности и способы их устранения

Содержание

Почему надо в основном делать 2-3 повторения с 90-95% от максимального веса, а не 1ПМ с 97-100% от максимума

Веса в диапазоне 90-100% от максимального используются в тех же схемах нагрузки, что и при работе с максимальным усилием. Такая работа позволяет улучшить результаты для одного максимального повторения, даже если вы не практикуете максимальные повторения на каждой тренировке. Тренировка — это не испытание. Вы тренируетесь, чтобы развить определенные навыки и способности, которые сделают ваш организм сильнее и эффективнее, когда наступит, наконец, время испытать его возможности.

Чем больше вы будете практиковаться в этом диапазоне, тем большего вы добьетесь при максимальной нагрузке. Необходимо отметить, что человеческий организм лучше адаптируется к нагрузке в 90-95% от максимума, чем в диапазоне 95-100% от максимума. Выполнение 2-3 максимальных повторений поможет значительно увеличить объем работы по сравнению с одним максимальным повторением. Увеличение объема работы поможет добиться лучшей адаптации нервной системы. Сила — это не только физическая способность, это еще и навык, и в том числе и тренировка нервной системы. Чем чаще вы практикуете навык генерации максимального количества энергии, тем лучших результатов вы добьетесь.

Если выполнять подходы по 2-3 максимальных повторения, вы сможете в 1,5-2 раза увеличить объем работы в нужной зоне и ускорить скорость адаптации нервной системы.

Почему нельзя делать больше подходов по одному максимальному повторению? Дело в том, что выполнение 6 подъемов штанги с нагрузкой 90-95% от максимальной — это вполне приемлемый уровень. Однако выполнение такого же количества повторов в день при нагрузке 97—100% от максимальной оказывает слишком серьезное влияние на нервную систему, что не позволит прогрессировать.

Известный канадский легкоатлетический тренер Шарли Франсис (Charlie Francis) отмечал большую разницу влияния на нервную систему нагрузки 95-97% и 100% от максимума. Нагрузка в 100% от максимума оказывает остаточный эффект в течение дней, а то и недель, а диапазон 95—97% от максимальной нагрузки лучше подходит для быстрого восстановления и дальнейшего прогресса. То же самое справедливо и для тяжелой атлетики. Существует перенапряжение, которое испытывает организм при выполнении одного максимального повторения. Все преимущества данного метода ограничиваются неспособностью повысить частоту выполнения подходов, так что в долгосрочной перспективе он менее эффективен.

Адвокат Дьявола. Почему все равно надо практиковать 1ПМ

Выполнение одного максимального повторения требует особых навыков. Тот, кто хорошо освоил выполнение отдельных рывков и т.п., продемонстрирует 7-9% различие в нагрузке для 2-3 повторений и одного повторения. Все остальные покажут разницу в среднем 4-5%.

Возьмем, например, двух спортсменов, которые практикуют подходы по 2 максимальных повторения на скамье с нагрузкой 170 килограммов.

  • Спортсмен 1 часто выполняет подходы по одному максимальному повторению.
  • Спортсмен 2 редко выполняет подходы по одному максимальному повторению.

Спортсмен 1 будет демонстрировать лучшие результаты в одиночных попытках с максимальным весом. Так что он сможет взять вес до 185 кг, в то время как спортсмен 2, который работает с меньшей частотой, сможет взять только 178 кг.

Причем оба спортсмена будут обладать примерно одним уровнем силовой подготовки. Дело в том, что первый спортсмен лучше умеет использовать имеющиеся силы при максимальной нагрузке

Именно поэтому для пауэрлифтеров так важно практиковать одно максимальное повторение. Это важно при подготовке к соревнованиям, где важно показать свои навыки в условиях конкуренции

Однако если вы тренируетесь для того, чтобы стать сильнее, нет необходимости включать в программу тренировки подходы с одним максимальным повтором. Кроме того, в долгосрочной перспективе даже профессиональные пауэрлифтеры добьются лучших результатов, чаще практикуя 2 максимальных повторения.

Перевод: Bodyboss.ru

Разборка и сборка ПМ: виды, когда применяется

Проверка умения пользоваться пистолетом Макарова, знаний о его конструкции и предназначении всех ее составных элементов осуществляется путем проведения полной и неполной разборки оружия. Эти процедуры выполняются и в некоторых экстренных случаях, когда пистолет необходимо подвергнуть чистке.

Неполная разборка ПМ выполняется в случае, когда пистолет нужно почистить, произвести смазку всех деталей, а также проверить его боеспособность.

Полную разборку рекомендуется производить только в тех случаях, если пистолет оказался сильно загрязненным, если он попал под дождь или снег, упал в воду. Механизм оружия, подвергшийся таким воздействиям, срочно нуждается в полной чистке и проверке.

Полная разборка ПМ – процедура, к которой прибегают очень редко. Это обусловлено тем, что она сильно понижает стойкость механизма и его составных элементов к износу, что уменьшает эксплуатационный срок оружия.

Полная разборка ПМ производится также при переходе на новую оружейную смазку. Также ее выполняют при необходимости осуществить ремонт всего механизма пистолета или его отдельных частей.

Неполная разборка ПМ

Процедура включает такие последовательные этапы:

Извлечение магазина из рукояти.

Пистолет должен находиться в правой руке, а указательным пальцем левой отвести до предела магазинную защелку. При этом нужно оттянуть выпирающую часть крышки магазина.

Проверка патронника на наличие в нем патрона.

Производится при выключенном предохранителе. Затвор нужно закрепить в заднем положении с помощью затворной задержки. Это даст возможность осмотреть патронник. Отпускается затвор на прежнее место путем нажатия на затворную задержку.

Отделение затвора от рамки.

Спусковая скоба оттягивается вниз с перекосом влево с дальнейшим ее удержанием. Задняя часть затвора поднимается вверх, а сам затвор с помощью возвратной пружины продвигается вперед.

Снятие возвратной пружины.

Она свинчивается со ствола путем вращения на себя.

После того как неполная разборка ПМ будет выполнена, в обратном порядке осуществляют процедуру сборки.

Как оценивается проведение неполной разборки/сборки пистолета Макарова?

Сдать норматив разборки ПМ можно, выполнив два задания, со специальной оценочной шкалой. На их выполнение отводится определенное время:

  • Неполная разборка ПМ на оценку «отлично» должна быть выполнена за 7 сек. Время, превышающее 10 сек., свидетельствует о неудовлетворительном владении оружием и незнании его конструкции.
  • Сборка пистолета Макарова проводится после завершения его неполной разборки. На оценку «отлично» эта процедура должна быть выполнена за 9 сек. Выполнение задания за 10 сек. соответствует оценке “хорошо”. Если потраченное на сборку время превышает 12 сек., это свидетельствует о наличии плохих теоретических знаний.
  • Снаряжение магазина. Задание рассчитано на зарядку восемью патронами.

“Отлично” – задание выполнено за 16 сек.

“Хорошо” – 17 сек.

“Удовлетворительно” – 20 сек.

Вся правда об 1ПМ (одноповторном максимуме)

Мое любимое количество повторов на один подход — 1

Я являюсь горячим сторонником метода максимального усилия, переход к 1ПМ всегда был важной частью нашей программы подготовки. Поэтому следующее утверждение может показаться вам странным:

— Переход к одному максимальному повторению — не самый лучший способ выполнения работы с максимальным усилием.

— Данные метод неплохо работает первые 4-6 недель, но затем большинство спортсменов начинают демонстрировать признаки стагнации и даже регресса. По этой причине я решил поменять характер работы с максимальным усилием для себя и своих атлетов.

Так что повторю еще раз: для большинства людей одно максимальное повторения вряд ли будет полезно. Подходы с 2 или 3 максимальными повторениями помогают гораздо быстрее улучшить силовые навыки. И ниже я объясню почему.

Как рассчитать ваш максимальный вес на одно повторение (1ПМ)

Вы, вероятно, думаете, что ваш максимальный вес на одно повторение (1ПМ) не имеет значения, поскольку вы все равно никогда не станете тренироваться с таким весом. Но вот вы находите программу тренировок, в которой указано, что вы должны поднять 65% от вашего 1ПМ.

Итак, вам нужно либо проверить 1ПМ, либо рассчитать его

Проверка 1ПМ – довольно напряженный процесс, который требует максимальной осторожности во избежание травм. Если же вы все же решили проверить ваш 1ПМ, просмотрите видео от Лэйна Нортона ниже

How To Test Your One-Rep Max | Ph3: Layne Norton's Power and Hypertrophy TrainerHow To Test Your One-Rep Max | Ph3: Layne Norton’s Power and Hypertrophy Trainer

К счастью, вы также можете рассчитать ваш 1ПМ без проверки. Для этого разработана специальная формула, которая максимально точно рассчитывает нагрузку для каждого упражнения.

1.3. Маскировка

Место расположения окопов должно удовлетворять следующим основным условиям:

  • допускать хороший обзор и обстрел впереди лежащей местности па дистанцию не менее 400 м, обзор и обстрел подступов к соседним окопам;
  • способствовать маскировке окопа, благодаря чему значительно уменьшается эффективность огня противника;
  • обеспечивать возможно более скрытое сообщение с тылом и с соседними окопами;
  • благоприятствовать производству работ по устройству и оборудованию окопа.

Под хорошим обстрелом подразумевается отсутствие мертвых (необстреливаемых) пространств в пределах сектора обстрела.

Наилучший обзор и обстрел подступов к позиции дает расположение окопа на скате холма, обращенного в сторону противника. При расположении окопа у подошвы ската обеспечивается настильность огня, при которой цели поражаются на всем протяжении полета пули.

Расположение окопа у топографического гребня обычно открывает обзор на дальние расстояния, но обстрел без мертвых пространств, как правило, возможен лишь на самые короткие дистанции.

С точки зрения обстрела наиболее удобным местом расположения окопа считается боевой гребень. Боевым гребнем называется линия на переднем (обращенном в сторону противника) скате возвышенности, с которого возможен обстрел до подошвы ската без мертвых пространств.

Маскировка окопов обычно достигается искусным расположением их на местности. Окоп хорошо и легко маскируется при расположении его в кустарнике, в высокой траве, в местах, плохо видимых противнику и не просматриваемых с его наземных наблюдательных пунктов.

Однако, добиваясь маскированного расположения окопа, нужно стремиться к тому, чтобы не усложнялись условия выполнения поставленной огневой задачи, не ухудшался обстрел местности в заданной полосе.

Один из основных способов маскировки окопов – одернование. При нехватке дерна для маскировки брустверов дополнительную заготовку его производят в стороне или в тылу от окопа и подносят на носилках к месту работ. Заготовлять дерн лучше в тех местах, где намечена постройка ложных окопов. Площадь, с которой снимается дерн, по своей форме и размерам должна быть похожа на обычный окоп.

Норматив №12 Действие по сигналу « Химическая тревога»

Обучаемые в составе подразделения выполняют боевую задачу, находятся в районе позиции (аэродрома) открыто или вблизи специальной техники, инженерных сооружений. Средства защиты при обучаемых. Подается сигнал «Радиационная опасность». По этому сигналу обучаемые:

— при действиях на местности, в открытой технике надевают респираторы (противогазы), защитные плащи в рукава, защитные чулки и перчатки;

— при наличии в 5—10 м от расположения подразделения укрытий (убежищ), закрытой специальной техники надевают респираторы (противогазы), занимают укрытия и технику закрывают двери, люки, жалюзи, включают систему коллективной защиты

Для дальнейших действий в условиях заражённой местности и воздуха подаётся команда «Плащ в рукава , чулки , перчатки надеть» По этой команде обучаемые не сходя с места , не снимая противогазов, плаща, надетого в виде накидки, надевают защитные чулки, перчатки, плащ в рукава и застёгивают его , на открытой местности в укрытиях или закрытых машинах.

Солдаты ,сержанты , прапорщики , офицеры

отлично

хорошо

удовлетворительно

35 с

40 с

50 с

Отделение, экипаж, расчет

отлично

хорошо

удовлетворительно

40 с

45 с

55 с

Примечания:

1. Ошибки, за которые оценка снижается на один балл:

— не полностью закрыты двери, жалюзи или боковые стекла автомобилей;

— обучаемые не ведут наблюдение за местностью.

допущены ошибки, снижающие оценку на один балл, при выполнении нормативов №1 и №3.

2. Ошибки, за которые ставится оценка «неудовлетворительно»:

оставлены незащищённые отдельные части чела, обмундирования и обуви, при надевании плаща в виде накидки.

не включена система коллективной защиты (там где она имеется) ;

допущены ошибки, определяющие оценку «неудовлетворительно», при выполнении нормативов №1 и №3

Частоты сокращений мышечных волокон при 90% и 100% от максимальной нагрузки – одинакова

Частота нервных импульсов, посылающих сигналы мышечным волокнам, не меняется при тренировках в диапазоне от 90 до 100% от максимальной нагрузки. Даже при нагрузках в диапазоне от 97 до 100% от максимальной не происходит увеличения частоты. Поэтому, если вы тренируетесь с нагрузками в диапазоне 90-100%, нервная система отлично адаптируется. Именно поэтому важнейшее значение получает нагрузка и схема подходов/повторов, которая позволит вам выполнить максимальный объем работы в диапазоне 90-100% максимальной нагрузки, не вызывая «откатов».

Для развития силовых навыков такой нагрузки будет вполне достаточно. На практике, веса в 90-95% от максимального при выполнении подходов по 2-3 повтора дадут лучший результат, чем максимальные нагрузки. Выполнение одного максимального повторения полезно для пауэрлифтеров, так как им нужно развивать как раз способность работы с максимальным весом для одной попытки. Скорее всего, вы заметите, что при выполнении 2-3 подходов, второй подход будет выполняться легче, чем первый. Именно поэтому возможность демонстрации максимальных результатов при первом подходе необходимо развивать как раз пауэрлифтерам.

Для большинства из нас выполнение 2-3 максимальных повторений будет более эффективно, чем выполнение одного максимального повторения. На самом деле это относится даже к пауэрлифтерам. На выполнение упражнений с одним максимальным повторением должно уходить не более 20% времени тренировки.

1.1. Оборудование окопов для стрельбы из автомата

Для ведения огня, наблюдения и защиты от средств поражения личный состав на занимаемых позициях устраивает сначала одиночные окопы для стрельбы лежа, затем углубляет их для стрельбы с колена и стоя.

Одиночный окоп для стрельбы из автомата лежа

Перед отрывкой окопа каждый солдат применяется к местности, располагаясь так, чтобы иметь хороший обзор и обстрел в заданном секторе и не быть заметным противнику.

Затем солдат отрывает одиночный окоп для стрельбы лежа и расчищает себе обзор и обстрел, если ему мешают местные предметы.

Одиночный окоп для стрельбы лежа.

Одиночный окоп представляет собой выемку с насыпью впереди и с боков, обеспечивающую удобное размещение оружия и солдата при ведении огня и защиту от средств поражения противника. В одиночном окопе для стрельбы лежа выемка делается шириной 60 см, длиной 170 см и глубиной 30 см, чтобы солдат в ней был полностью скрыт.

Отрывка одиночного окопа под огнем противника

Для удобства стрельбы в передней части выемки оставляется порожек шириной 25-30 см на 10 см выше дна окопа, обеспечивающий опору для локтей. Вынутая при отрывке земля выбрасывается вперед (в сторону противника) и образует насыпь, которая называется бруствером.

При ведении огня из окопа в сторону одного из флангов, высота бруствера окопа со стороны противника (с фронта) делается на 20 см больше, чем в секторе обстрела. Объем вынутого грунта 0,3 м3. На устройство требуется 0,5 чел. час.

Отрывка одиночного окопа для стрельбы лежа под огнем противника выполняется так:

  • лежа на выбранном месте, солдат кладет автомат справа от себя на расстояние вытянутой руки дулом к противнику;
  • повернувшись на левый бок, вытягивает левой рукой за лоток лопату из чехла, обхватывает черенок двумя руками и ударами на себя подрезает дерн или верхний уплотненный слой земли, обозначая спереди и с боков границы выемки;
  • после этого перехватывает лопату и ударами от себя отворачивает дерн, кладет его спереди и приступает к отрывке.

Во время работы следует:

  • лопату врезать в землю углом лотка не отвесно, а наискось;
  • тонкие корни перерубать острым краем лопаты;
  • для образования бруствера дерн и землю выбрасывать вперед в сторону противника, оставляя между краем выемки и бруствером небольшую площадку, называемую бермой, шириной 20–40 см;
  • голову держать ближе к земле, не прекращая наблюдения за противником.

Когда в передней части выемки окопа будет достигнута необходимая глубина, солдат, отодвинувшись назад, продолжает отрывку выемки до требуемой длины, чтобы укрыть туловище и ноги.

По окончании отрывки бруствер разравнивается лопатой и маскируется под вид и цвет местности подручным материалом: травой, ветками, пахотной землей и т. п.

Каждый солдат, не ожидая приказаний командира, углубляет окоп для стрельбы лежа, создавая одиночный окоп для стрельбы с колена, а затем для стрельбы стоя на дне рва.

Одиночный окоп для стрельбы с колена и стоя.

Одиночный окоп для стрельбы с колена и стоя устраивается путем доотрывки в глубину одиночного окопа для стрельбы лежа соответственно до 60 см и 110 см. При отрывке окопа грунт выбрасывается вперед и в стороны, создавая бруствер высотой 40–60 см. В секторе обстрела высота бруствера уменьшается до 30 см, образуя выемку с пологими скатами – открытую бойницу.

Одиночный окоп для стрельбы из автомата с колена

Одиночный окоп для стрельбы из автомата стоя

Объем вынутого грунта при оборудовании одиночного окопа для стрельбы из автомата с колена 0,8м3; на устройство требуется 1,2 чел. час. Объем вынутого грунта при оборудовании одиночного окопа для стрельбы из автомата стоя 1,4 м3; на устройство этого окопа требуется 1,5 чел. час.

Одиночный окоп для стрельбы стоя на дне рва в полтора раза снижает радиус зоны поражения при воздействии атомного оружия по сравнению с размещением на открытой местности.

Окопы от воздушного наблюдения маскируются маскировочным полотном с вплетением в нее травы, веток и другого подручного материала.

Стимуляция быстросокращающихся мышечных волокон

Мышечные волокна, которые были задействованы в работе, но не получили должной нагрузки – не получают эффекта от тренировки. Если просто задействовать волокна, не утомляя их, вы, конечно же, можете получить результат в виде увеличения способности активации мышечной ткани, но вот количественного роста тканей не произойдет.

При выполнении работы с максимальным усилием организм использует анаэробную алактатную энергию, которая сжигается примерно за 20 минут. Иными словами, если задействовать эту систему, у вас очень быстро закончится топливо. Анаэробная алактатная энергия начинает сгорать через 7-10 секунд после начала интенсивной работы. Если продолжительность интенсивной нагрузки меньше, организм быстро устает, а роста быстросокращающихся волокон не наблюдается.

Если выполнять подходы с одним максимальным повторением, на один подход уходит в среднем 4 секунды, максимум 5. Как видите, до нашего порогового минимального значения не хватает 3 секунд. Очень редко на выполнение повтора уходит 7-10 секунд, но в этом случае нужно сознательно делать упражнение медленно, а это снижает вашу способность поднимать большие веса.

Если же делать 2 повторения, мышцы окажутся нагруженными в течение необходимых 7-10 секунд, а если сделать 3 повторения, продолжительность нагрузки составит 11-14 секунд. В обоих случаях нагрузка/стимуляция быстросокращающихся волокон будет сильнее, особенно при выполнении нескольких подходов. В результате вы сможете стимулировать рост мышечной ткани, а не только активность мышечной ткани.

Как работает метод максимального усилия

Нервная система определяет, как мышечная масса будет генерировать энергию, необходимую для преодоления силы тяжести. ЦНС может форсировать производство энергии с помощью 4 механизмов:

1. Развитие мышечных волокон

Чем больше мышечной массы задействуется при выполнении движения, тем больше энергии производится. И чем быстрее сокращаются эти задействованные мышечные волокна, тем больше энергии генерируются

Таким образом, чтобы получить более эффективное сокращение мышц, нужно задействовать больше мышечных волокон, а также, что особенно важно, использовать быстросокращающиеся волокна

2. Изменение частоты сокращений

Человеческий организм имеет ограниченные возможности по активации мышечных волокон. В случае невозможности дальнейшего увеличения генерации энергии путем увеличения количества задействованных мышечных волокон, организм может увеличить частоту пульсации для задействованных волокон.

Каждое сокращение мышечного волокна генерирует энергию. Так что чем чаще волокна сокращаются за период времени, тем больше энергии будет производить мышечная масса. За исключением новичков, учащение частоты сокращений — единственный способ, с помощью которого организм спортсмена справляется с растущими нагрузками.

3. Внутримышечная координация / синхронизация мышечных волокон

Под этими терминами понимается оптимальный порядок сокращений мышечных волокон. Не всегда эффективно, чтобы все волокна сокращались одновременно. Иногда оптимальным будет как раз асинхронное сокращение мышечной ткани. На самом деле при медленных движениях под большой нагрузкой (например, при выполнении приседов, становой тяги, жима стоя и жима лежа) такой режим сокращений будет предпочтительней.

4. Межмышечная координация

Данный параметр определяет, как организм задействует различные мышцы, участвующие в движении. Например, мышцы-антагонисты должны расслабляться в нужное время, чтобы позволить основным движущим мышцам сделать свою работу, но не слишком рано, чтобы сохранить равновесие тела.

Если мышцы-антагонисты не расслабятся, вам придется бороться со своим собственным телом и нагрузкой одновременно. При слишком сильном расслаблении вы можете потерять равновесие, получить травму или потерять момент движения, который служит основанием для последующего движения.

Два последних элемента достигаются путем частой практики. Чем чаще вы практикуете подъем определенного веса, тем лучше будет работать внутри- и межмышечная координация. Учащение сокращения мышечных волокон и активное вовлечение мышечной ткани можно улучшить посредством силовых упражнений при максимальной нагрузке. Поэтому опытные и профессиональные атлеты могут прогрессировать благодаря учащению сокращения мышечных волокон.

Похожие:

Методические рекомендации по организации и проведению занятий по строевой подготовке Методические рекомендации по организации и проведению внеклассных воспитательных мероприятий в группе продленного дняВ методических рекомендациях представлены основные методические и педагогические требования к проведению внеурочных занятий в помещении,…
Методические указания по организации и проведению занятий по разведывательной подготовкеОхватывает все остальное пространство до пределов видимости Методические указания по организации и проведению занятий по противопожарной подготовке
Методические указания по организации и проведению занятий по тактической подготовкеБой как понятие, его составляющие (удар, огонь, маневр). Черты современного общевойскового боя и требования предъявляемые к нему Методические рекомендации по организации и проведению занятий по военной экологииОхватывает чрезвычайно широкий круг вопросов и тесно переплетается с целым рядом смежных наук: биологией, геологией, физикой, химией,…
Методические рекомендации по подготовке и проведению празднования 250-летия основания г. Моздока Методические рекомендации по организации и проведению единого государственного экзамена (егэ) для лиц с ограниченными возможностями здоровья. Приложение: на 28 лМетодические рекомендации по организации и проведению егэ для лиц с ограниченными возможностями здоровья
Методические рекомендации по подготовке документов в целях организации и проведения тренировки по экстренной эвакуации учащихся, студентов, преподавателей и Методические рекомендации по подготовке документов в целях организации и проведения тренировки по экстренной эвакуации учащихся,… Методические рекомендации по организации и проведению единого государственного экзамена (егэ) для лиц с ограниченными возможностями здоровья. Приложение: на 28 лНастоящие методические рекомендации разработаны в целях разъяснения особенностей организации и проведения единого государственного…

Документы

Документы

ПРАВИЛА СТРЕЛЬБЫ ИЗ ПИСТОЛЕТА

пистолета Макарова

Форма одежды – повседневная или полевая; для военнослужащих срочной службы и курсантов – парадно-выходная или полевая.

При выполнении упражнений стрелки должны стоять на отведенных им участках (огневых позициях) без опоры на посторонние предметы. Пистолет при этом удерживается, и выстрелы из него производятся одной и той же рукой. На подготовку смены к выполнению упражнений после занятия огневых позиций отводится 3 минуты, если это не оговорено особо.

Условия выполнения упражнений.

Индекс упражнения Дистанция стрельбы, м Мишень Количество пробных выстрелов Количество зачетных выстрелов Время на пробные выстрелы (мин.) Время на зачетные выстрелы (мин.) Количество серий
ПМ-1, ПМ-4 25 м №4 – грудная фигура с кругами 3 10 3 10 2х5
ПМ-3 5 30 5 30 6х5

Порядок выполнения упражнений из пистолета.

Очередная смена по команде старшего судьи линии огня выстраивается на исходном положении согласно списку смен, стрелкам выдаются патроны, заполняется раздаточная ведомость и проводится инструктаж по мерам безопасности.

По командам «Смена, на огневой рубеж шагом – МАРШ», «Приготовиться» стрелки занимают огневые позиции и готовятся снарядить магазин тремя или пятью патронами, изготавливаются к стрельбе и выполняют приемы стрельбы без патрона. По истечении времени на подготовку старший судья линии огня объявляет, какое упражнение выполняется и приступает к проведению стрельбы.

Упражнения ПМ-1, ПМ-4

3 пробных, 10 зачетных выстрелов. Перед пробными выстрелами старший судья линии огня подает команды: «Три пробных выстрела. Заряжай» и через 2-3 с – «Огонь». По окончании стрельбы или истечении 3 минут подается команда: «Разряжай». «Оружие к осмотру». Пистолеты осматриваются, ставятся на предохранитель и по команде «Положить оружие» кладутся на столик (тумбочку) предохранителем вверх. Зачетная серия – 10 выстрелов выполняется по новой мишени. Магазин пистолета снаряжается пятью патронами. Для выполнения зачетной серии подаются команды: «1-я зачетная серия. Заряжай» и через 2-3 с – «Огонь», а после выполнения серии – команды: «Отбой», «Разряжай», «Оружие к осмотру», «Осмотрено», «Убрать оружие». Пистолеты убираются в кобуру, смена уводится с огневого рубежа.

Упражнение ПМ-3

5 пробных, 30 зачетных выстрелов. Подаются команды: «Пробная серия. Заряжай» и через 2-3 с – «Огонь», по окончании стрельбы или по истечении 5 минут – «Разряжай», «Оружие к осмотру», «Осмотрено», «Положить оружие», «Судьи – к мишеням». После замены мишеней выполняются аналогичным порядком 6 серий по 5 выстрелов каждая в отдельную мишень. На соревнованиях по стрельбе и офицерскому троеборью статусом ниже чемпионата военного округа смена мишеней производится после 10 выстрелов. По окончании серии подаются команды: «Отбой», «Разряжай», «Оружие к осмотру», «Осмотрено», «Убрать оружие». После этого смена убывает с огневого рубежа. При выполнении упражнения магазин пистолета для каждой серии снаряжается пятью патронами. При отсутствии оптических приборов наблюдения после пробной и каждой зачетной серии в упражнениях ПМ-1 и ПМ-3 смена по команде старшего судьи подводится к мишеням для осмотра.

Как работает калькулятор для вычисления 1ПМ: пример

Допустим, вы знаете, что можете поднять 225 фунтов (100 кг) за 10 повторений, не более и не менее, в тяге в наклоне. Имея эти данные, мы можем рассчитать не только максимальный вес на одно повторение (100% от вашего 1ПМ), но и другие нагрузки — 85% или 70% от 1ПМ, — в зависимости от вашей программы тренировок.

Калькулятор рассчитывает ваш 1ПМ, основываясь на используемом вами весе во время выполнения упражнения и количестве чистых повторений до мышечного отказа. Давайте рассчитаем 1ПМ для тяги в наклоне, предположив, что вы можете поднять 225 фунтов (100 кг) за 10 повторений. Введите эти данные в калькулятор. Результат — ваш 1ПМ равен 300 фунтам (135 кг).

Максимум для тренировок и максимум для соревнований

Зациорский выделяет два максимума: тренировочный максимум (T max) и соревновательный максимум (С max).

T max — это максимальный вес, который может поднять тяжелоатлет, не возлагая чрезмерную нагрузку на организм и не возбуждая ЦНС, т.е. психологически не настраиваясь на выполнение повторения.

C max — это максимум, который достигается с помощью значительной концентрации и психологического подъема, а стресс для организма приводит к существенному выбросу адреналина в кровь.

C max может превышать T max на 12% у опытных спортсменов, которые привыкли к серьезным стрессам, а у большинства людей с помощью концентрации и выброса адреналина показатели можно увеличить на 5%.

Как видите, психический настрой может дать вам неплохую «прибавку в весе». Однако ничто не дается даром, так как выброс адреналина приводит к серьезным последствиям для организма. Необходимо по возможности избегать перевозбуждения нервной системы перед подходом, сохраняя резервы для крайних случаев. 2 максимальных повторения не накладывают на организм такую серьезную психологическую нагрузку, как одно максимальное повторение. Поэтому негативного эффекта можно избежать, получив максимальную отдачу от тренировки.

Упражнения и приёмы стрельбы из автомата

Существует учебный комплекс из 5 базовых упражнений, которые предназначены для отработки навыков стрельбы из автомата без задержек, которые в реальном бою могут привести к смерти солдата. Естественно, что упражнений существует гораздо больше, но для получения базовых знаний достаточно в совершенстве отработать эти 5 упражнений:

  • Начальное упражнение №1 предназначено для получения навыка по стрельбе по неподвижной мишени днём. Огонь ведётся по мишени, которая представляет собой грудную фигуру с кругами, которая установлена неподвижно. Стрельба ведётся с упора, расстояние до мишени составляет 100 метров. Стрелок должен выбить тремя выстрелами как минимум 15 очков (отличным результатом считается 25 очков);
  • Упражнение №2 – это совершенствование навыков стрельбы по появляющейся мишени в дневное время. Для выполнения данного упражнения нужно стрелять короткими очередями на расстоянии 200-250 метров. Фигура появляется 3 раза, все эти разы её нужно поразить очередями 3-5 пуль. Огонь ведётся из положения лёжа. Для получения удовлетворительного результата выполняемого упражнения достаточно хотя бы раз поразить мишень. В стрельбе нельзя допускать задержки, так как мишень появляется только на 15 секунд;
  • Упражнение №3 представляет собой усовершенствованное второе упражнение. Теперь здесь 2 фигуры, которые движутся взад и вперёд под углом 15-25 градусов. В этом случае расстояние увеличивается до 300-400 метров. Огонь также ведётся из положения лёжа. Для выполнения данного задания необходимо поразить хотя бы одну фигуру очередью;
  • Упражнение №4 и №5 предназначено для сотрудников ДПС, ППСМ и Департамента охраны. В первом случае нужно поразить две мишени очередями, во втором – одиночными выстрелами. Расстояние до цели и в том и в другом случае одинаковое (25 метров).

Рекомендации

Сборка/разборка ПМ осуществляется на ровной поверхности

Это может быть стол или скамейка, поверхность которых обязательно должна быть накрыта чистой клеенкой.
Разбирая ПМ, очень важно следить за тем, чтобы извлекаемый механизм и его запчасти укладывались на поверхности стола в определенном порядке. Рекомендуется их класть в той последовательности, как они извлекались, исключая их удары друг о друга

Работу следует проводить очень тщательно и аккуратно, без чрезмерных усилий.
Если собирается/разбирается не одна огнестрельная единица, а несколько пистолетов ПМ, то в таком случае запчасти и механизмы должны быть пронумерованы. Это облегчит работу по сборке, поскольку собираемые части нельзя будет перепутать.

Образ мыслей, нацеленный на успех

2-3 максимальных повторения лучше одного максимального повторения еще и из-за правильного настроя, который вы получите. Выполнение 2-3 повторов подразумевает успешное выполнение первого повторения. Так что уже перед выполнением подхода вы знаете, что сможете успешно выполнить первое повторение. И это знание помогает вам успешно справляться с нагрузкой.

Такой настрой добавляет вам уверенности, когда вы подходите к штанге. Любой опытный тяжелоатлет знает, что уверенность при работе с максимальной нагрузкой может оказать огромную помощь при успешном выполнении подхода.

Почему второе повторение выполнить легче, чем первое? Дело в эффекте потенцирования/активации, а также в том, что первое повторение позволяет набрать нужную скорость движения. Нацелившись на выполнение одного максимального повторения, вы можете испытывать сомнения относительного того, сможете ли вы справиться с данной нагрузкой. Это отрицательно сказывается на вашей уверенности и, следовательно, на ваших результатах.

2.2. Порядок определения оценки за выполнения нормативов

1. Если норматив отрабатывается в процессе обучения несколько раз, то оценка за его выполнение определяется по последнему показанному результату или по результату контрольного занятия.

2. Индивидуальная оценка военнослужащему за выполнение нескольких нормативов по инженерной подготовке определяется по оценкам, полученным за выполнение каждого норматива, и считается:

«отлично» если не менее 90% проверенных нормативов оценены положительно, при этом не менее 50% нормативов оценено «отлично»
«хорошо» если не менее 80% проверенных нормативов оценены положительно, при этом не менее 50% нормативов оценены не ниже «хорошо»
«удовлетворительно» если не менее 70% нормативов оценены положительно, а при оценке по трем нормативам положительно оценены два, один из них – не ниже «хорошо»
«неудовлетворительно» если не выполнены условия на оценку «удовлетворительно»

Оценка за выполнение одиночных нормативов подразделению выводится по индивидуальным оценкам обучаемых и определяется:

«отлично» если не менее 90% обучаемых получили положительные оценки, при этом не менее 50% обучаемых получили оценку «отлично»
«хорошо» если не менее 80% обучаемых получили положительные оценки, при этом не менее 50% обучаемых получили оценку не ниже «хорошо»
«удовлетворительно» если не менее 70% обучаемых получили положительные оценки
«неудовлетворительно» если не выполнены условия на оценку «удовлетворительно»
Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий