Стресс: понятие, основные признаки и следствия, особенности реагирования организма на стресс

Стресс: понятие и определение

Нужно ли бороться с хроническим стрессом? К стрессу , в принципе, стоит относиться положительно, так как стресс даётся человеку для того, чтобы мобилизовать свои защитные функции . При каждом стрессовом воздействии мы можем сделать больше, мы становимся сильнее, но это в том случае, если стресс преодолим, если после стресса наступает период отдыха. А вот если стресс длительный, хронический, то мы исчерпываем все наши защитные системы и начинаем болеть.

Итак, обратимся к истории. В XIX – начале XX века проявления хронического стресса называли аристократической меланхолией. Считалось, что люди из высших кругов общества и богемы наиболее подвержены этому заболеванию, которое, по мнению врачей того времени, практически всегда приводило к смертельному исходу. Лишь в 30-х годах прошлого столетия начались серьёзные исследования хронического стресса.

Что такое стресс? Открытие и научная разработка стресса принадлежат Гансу Селье . Будучи студентом второго курса, он впервые обнаружил стереотипный ответ организма на любой раздражитель. Его заинтересовало, почему же у людей с любыми реакциями и любыми заболеваниями всегда есть общая группа симптомов, например, ухудшение аппетита, снижение мышечной массы, ослабление организма .

Он начал ставить опыты на животных и обнаружил, что инъекции вызывают у животных такие же реакции, какие наблюдаются при травмах, инфекциях и др. поражениях организма, он реагирует одним образом. Селье назвал такую реакцию общий (адаптивный) синдром . И только потом эта реакция получила название стресс. Селье эту реакцию объяснял следующим образом: “Важнейшая функция психики – это уравновешивание организма с постоянно меняющимися условиями внешней среды”. Таким образом,

Стресс является важнейшим инструментом адаптации, тренировки организма.

Вы хотите улучшить память, внимание и другие когнитивные функции у себя и у вашего ребёнка? Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым

Механизм стресса

Сама реакция стресса распределяется по трем стадиям:

  • стадия тревоги
  • стадия резистентности
  • стадия истощения.

При появлении раздражителя организм испытывает тревогу, включается мобилизирующая функция. Если стрессор сильный, то уже на стадии тревоги организм может погибнуть, например, от разрыва сердца от страха . Если ресурсов в организме достаточно, то наступает стадия резистентности. Здесь признаки тревоги уже отсутствуют, а сопротивляемость организма повышается.

Слабое и краткосрочное воздействие стрессора приводит к тому, что организм в какой-то момент приспосабливается к ситуации и приобретает для себя новые знания, умения и навыки. То есть усиливается его адаптивность.

А вот сильное и длительное воздействие стресса приводит к стадии истощения или к стадии дистресса . Возвращаются симптомы тревоги, но уже не кратковременные, а долгосрочные, наносящие вред организму. То, что обычно люди называют стрессом и относится к этой стадии – это стадии дистресса.

Исходя из этого, Селье, выделяет два вида стресса: эустресс и дистресс . Дистресс всегда неприятен и связан с вредоносным стрессом , а эустресс носит позитивный характер , то есть он активирует наш организм для того, чтобы мы адаптировались к среде.

Помогите решить тест по психологии

Тест к зачетуКоличество вопросов: 20Вопрос Вопрос 1Неспецифическая реакция организма на любое предъявляемое ему требование — это:

горевание паника страх травма стресс

Вопрос Вопрос 2Общеупотребительный термин, который используют для определения всех типов факторов, вызывающих стресс:

Вопрос Вопрос 3Психологический стресс может быть вызван следующими факторами:

конфликтная ситуацияболевые воздействияфизические нагрузки

Вопрос Вопрос 4Физиологический стресс может быть вызван следующими факторами:

конфликтная ситуацияфизические нагрузкиувольнение с работы

Вопрос Вопрос 5Какой стресс не относится к видам стресса, в зависимости от времени возникновения и течения стрессовой реакции:

постоянный (хронический) стрессмимолетный стрессотложенный стрессострый стресс

Вопрос 6Стресс, который возникает непосредственно в ответ на травмирующую ситуацию, характеризуется непродолжительностью:

постоянный (хронический) стрессмимолетный стресс отложенный стресспродолженный стрессострый стресс

Вопрос Вопрос 7Стресс, ведущий к истощению внутренних резервов организма:

Вопрос Вопрос 8Стресс, при котором мобилизуются внутренние ресурсы организма и активизируются психические процессы:

Вопрос Вопрос 9Стресс, с незаметной на первый взгляд суммарной реакцией на длительное воздействие стрессоров.

постоянный (хронический) стрессмимолетный стресс отложенный стресспродолженный стрессострый стресс

Вопрос Вопрос 10Стресс, возникающий в ситуации угрозы собственной жизни или жизни других людей, угрозы физической целостности, с одновременным присутствием ощущения страха и беспомощности:

Вопрос Вопрос 11Напряженное состояние работника, возникающее у него при воздействии эмоционально-отрицательных и экстремальных факторов, связанное с выполняемой профессиональной деятельностью – это стресс:

семейный экологический финансовыйпрофессиональныйВопрос Вопрос 12Надежность профессиональной деятельности – этоуровень безотказности, безошибочности и своевременности его рабочих функцийпроцесс сохранения и развития регуляторных свойств организма, его физического, психического и эмоционального благополучиясовокупность психологических и психофизиологических особенностей человека, необходимых для выполнения работыВопрос Вопрос 13Профессиональная этика — это:система научных знаний о и человека в профессиисистема моральных принципов, норм и правил поведения специалиста с учетом особенностей его профессиональной деятельности и конкретной ситуацииправила служебного общенияВопрос Вопрос 14Качества субъекта, включенные в процесс профессиональной деятельности и влияющие на эффективность её выполнения (по качеству и надежности) – этопрофессиональное здоровьепрофессионально-важные качествапрофессиональная предрасположенностьВопрос Вопрос 15К методам и приемам саморегуляции не относится:управление дыханиемвизуализацияуправление вниманиемсамовнушениеуправление мышечным тонусомпринятие успокоительных препаратовидеомоторная тренировкааутогенная тренировкаВопрос Вопрос 16Использование саморегуляции позволяет:мобилизовать усилияускорить рост волосзаменить полноценный сонВопрос Вопрос 17При необходимости взбодриться после монотонной работы, снять усталость, используется дыхание:брюшное, где вдох и выдох осуществляются ртомбрюшное, где вдох и выдох осуществляются носомключичное, где вдох и выдох осуществляются ртомключичное, где вдох осуществляются носом, а выдох ртомключичное, где вдох и выдох осуществляются носом

источник

Хроническая боль

Физические признаки стресса включают хронические боли, что является распространенной жалобой. В одном исследовании с участием 37 подростков с серповидноклеточной анемией, было обнаружено, что более высокие уровни ежедневного стресса связаны с увеличением уровня боли в течение одного дня.

Другие исследования показали, что повышенный уровень кортизола (гормона стресса) может быть связан с хронической болью. Например, одно исследование сравнило 16 пациентов с хронической болью в спине с контрольной группой. Было обнаружено, что люди с хронической болью имели более высокий уровень кортизола.

Другое исследование показало, что люди с хронической болью имеют более высокие уровни кортизола в волосах, что свидетельствует о продолжительном стрессе.

Имейте в виду, что эти исследования показывают связь, но не учитывают другие факторы, которые могут быть также вовлечены. Кроме того, неясно, влияет ли стресс на хроническую боль или наоборот, или присутствует ли еще один фактор, который вызывает оба этих состояния.

Существует много других факторов, которые могут способствовать хронической боли, включая такие состояния, как старение, травмы, плохую осанку и повреждение нервов.

Механизм управления стрессом

Механизмы преодоления стрессовых факторов могут быть самыми разнообразными. Главная цель коррекции поведения организма – преобразовать дистресс в эустресс. Нашим предкам стресс помогал выжить, так почему же сейчас не воспользоваться его проявлениями во благо себе. Индивид должен осознавать, что нужно изменить ситуацию и свое восприятие происходящего. Человек должен понимать, что негативные проявления стресса не являются нормой и нуждаются в коррекционной работе.

Коррекционная работа направлена на устранение стрессора и проработку восприятия. Часто подвергаемые действию стресса люди обычно являются чувствительными натурами и принимают все близко к сердцу, часто испытывают неуверенность в себе, излишне осторожны.

Для снятия стресса нужно использовать комплексный подход, который состоит из нескольких мероприятий:

  • коррекции своего отношения к стрессору;
  • нейролингвистического программирования;
  • укрепления иммунитета;
  • физнагрузки.

Вред и польза

Нельзя однозначно отнести стресс к состояниям, оказывающим отрицательное влияние. Он способствует активизации внутренних систем для поддержания существования и дальнейшего развития в условиях изменения внешней среды.

Существует два вида: положительный (эустресс) и отрицательный (дистресс):

  • Конструктивный стресс ведет к повышению функциональных резервов, мотивирует к продуктивной деятельности, вызывает положительные эмоции. Характеризуется кратковременностью или внезапностью воздействия.
  • Деструктивный стресс оказывает разрушительное воздействие на психику и физиологию. Человек находится в состоянии постоянной внутренней напряженности. Защитные силы истощаются, механизмы адаптации нарушаются, что способствует возникновению различных заболеваний и затяжной депрессии.
Причина и польза стрессовПричина и польза стрессов

Хронический нервный стресс

Когда эмоциональные потрясения — стрессовые ситуации, возникают систематически, на регулярной основе, то возрастают риски возникновения, развития неврозов.

Неврозы появляются по разным причинам, но основополагающими провоцирующими факторами считают психологически-эмоциональные травмы:

  • личной
  • семейной
  • общественной жизни

Примеров подобных потрясений предостаточно, вот некоторые:

  • неприятности на работе
  • разлад в семье
  • смерть близких людей

Перечисленные жизненные обстоятельства отнесём к крупным, однако небольшие психологические травмы, систематически накапливаясь, не менее опасны.

Возникают риски появления неврозов.

Неврастения — данное состояние характеризуется “мощным” нервным истощением, сильным переутомлением организма.

Истерия — психическое расстройство, проявляющееся нарушениями в организме: двигательными, вегетативными, функциональными. Подобное состояние присуще людям с повышенным эмоциональным восприятием, чрезмерно выраженными внутренними переживаниями.

Депрессивное состояние — устойчивое психическое отклонение, возникающее после устранения причинных факторов, ставших катализатором его развития.

Воздействие негативных эмоций на организм

Хотя стресс может быть положительным стимулирующим фактором (например, в продвижении на работе, успехах на экзамене), профессиональные исследования доказывают, что хроническое напряжение оказывает на организм такое же негативное влияние, как нездоровое питание, недостаток сна, малоподвижный образ жизни (характерный для людей, много времени проводящих в офисе).

Почему стресс и депрессия оказывают негативное влияние на здоровье? В основном это связано с тем, что стрессовые состояния вызывают изменения гормонального баланса, что увеличивает частоту воспалительных процессов и многих других проблем.

При воздействии на организм в течение длительного времени, стресс переходит в «хроническую» стадию. Опасность этого состояния заключается в повышении риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, психических, аутоиммунных болезней, расстройств органов пищеварения. Депрессия даже участвует в развитии рака, избыточного веса, ожирения.

По данным последних клинических исследований, если ваша жизнь полна напряженных ситуаций (вряд ли есть человек, живущий в совершенном спокойствии), вам следует включить в свой рабочий график регулярную активность: физические упражнения, медитацию, пребывание на природе. Повлиять на причины стресса часто невозможно, но можно изменить реакцию на него – развить стрессоустойчивость.

Человеческий организм в состоянии справиться со стрессом

Некоторые из последствий напряжения можно научиться использовать в положительном русле (например, становиться более внимательным), но в то же время важно подавлять или предотвращать негативные реакции (расстройство желудка, употребление нездоровой пищи в больших количествах)

Острый нервный стресс

Острый стресс очень близко граничит с хроническим. Главное его отличие – механизм возникновения. Крайняя степень острого стресса – шоковое состояние. Острый стресс может возникнуть при сильном единовременном потрясении.

Строение нервной системы таково, что справиться с низкой и средней степенью стресса человек может самостоятельно. Острая реакция происходит при потрясениях высокой интенсивности. Но такое потрясение длится ограниченное время.

К причинам острого стресса относят: травма или смерть близкого. Участие в авариях, катастрофах, пожарах, ампутация, значительные ожоги, изнасилование, увольнение, нападение, приступ паники, драка, серьезный конфликт.

Симптомы:

  • реактивная реакция,
  • ступор,
  • дезориентация,
  • печаль,
  • агрессия,
  • нарушение чувств.

Причины стресса

Традиционно причины стресса подразделяют на физиологические (биологический стресс) и психологические (психоэоциональный). К физиологическим относят непосредственные травмирующие воздействия и неблагоприятные условия окружающей среды. Это могут быть жара или холод, травмы, дефицит воды и пищи, угроза жизни и другие факторы, прямо влияющие на состояние здоровья.

В современных условиях гораздо чаще встречаются психологические причины стресса. Выделяют информационную и эмоциональную формы психологического стресса. Их объединяет отсутствие прямой угрозы здоровью, большая длительность воздействия стрессоров и невозможность естественной реакции на стресс. Конфликты, непомерная рабочая нагрузка, необходимость постоянно генерировать идеи или наоборот, слишком монотонный труд, высокая ответственность приводят к постоянному напряжению резервов организма. Психосоматические заболевания в большинстве случаев развиваются именно как исход психологического стресса.

В последнее время реакцию организма на проживание в неестественных условиях всё чаще выделяют в отдельный вид – экологический стресс. Среди его причин не только загрязнение воздуха, воды и пищи. Проживание в высотных домах, активное использование транспорта, бытовой техники, электроприборов, изменение ритма сна и бодрствования в течение длительного времени оказывают пагубное влияние на организм человека.

Роль дистресса в формировании психосоматических заболеваний

Психосоматические заболевания – это патологии, которые возникли в результате психических расстройств, внутриличностных конфликтов, длительного психоэмоционального напряжения. Психосоматические заболевания также развиваются вследствие заболевания.

Состояние дистресса провоцирует выброс гормонов в кровь. Это гормоны стресса – кортизол, норадреналин и адреналин. В каждом участке организма есть рецепторы, воспринимающие эти биологические вещества. Достаточно одного микролитра, чтобы вызвать реакцию у ткани и изменить способ функционирования органа, вплоть до развития психосоматической патологии.

Для наглядности роли хронического заболевания разберем две классические психосоматические патологии:

  • Гипертоническая болезнь.
  • Синдром раздраженного кишечника с преимуществом запора.

Под воздействием адреналина изменяется работа сердца и сосудов. В миокарде есть бета1-адренорецепторы. Они возбуждаются, когда начинают взаимодействовать с адреналином. В результате усиливается сердечный выброс и увеличивается количество сердечных сокращений за минуту. Большое количество адреналина может вызвать нарушение сердечного ритма – аритмию.

Раздражение бета1-адренорецепторов сосудов повышает их тонуса. Уменьшается просвет артерий, и повышается артериальное давление. Это вызывает каскадный механизм. Из-за уменьшения сосудистого тонуса в отдаленных от сердца органах уменьшается кровоснабжение. Больше всего страдают почки и мозг.

В почках в ответ на недостаток крови и повышение уровня адреналина рефлекторно увеличивается количество ренина. Он активирует ренин-ангиотензин-альдостероновую систему (РААС). Эта система выбрасывает ангиотензин-1. Сам по себе этот гормон слабый. Но он превращается в ангиотензин-2. Это сильнейший сосудосуживающий гормон, резко увеличивающий артериальное давление.

Патофизиологическая цепочка выглядит так:

повышается уровень адреналина → усиливается и учащается работа сердца → сокращаются сосуды → повышается артериальное давление → почкам не хватает крови → рефлекторно включается система РААС → артериальное давление повышается еще сильнее → артериальная гипертензия.

Вторая психосоматическая патология – синдром раздраженного кишечника. В кишечнике есть альфа1-адренорецепторы. Под воздействием адреналина эти рецепторы возбуждаются, электрический импульс распространяется на гладкую мускулатуру кишечника. Мышцы расслабляются. Возникает атония кишечника. За этим следует запор, задержка газов, боли в животе.

Кроме кишечника, сердца и сосудов, соматический дистресс также влияет на гладкую мускулатуру бронхов, обмен веществ, точность зрения, состояние нервной системы.

Как избавиться от стресса

И конструктивный стресс, и дистресс – не самые лучшие попутчики в жизни. Но необходимые для выработки стрессоустойчивости

Научившись у этого учителя всему, что он может дать, важно в нужное время избавиться от него. Процесс это долгий: от подверженности стрессу необходимо избавляться планомерно, и в первую очередь путём обретения точки опоры

Таковую даст трезвый взгляд на жизнь, самоирония, крепкое тело и, конечно же, материальная база.

Стрессовые реакции на события будут постепенно уходить, если приучить себя относиться к неудачам правильно – анализировать их, стараться не повторять ошибки, стремиться к самосовершенствованию. Усилить стрессоустойчивость помогут правильное питание, несложные физические нагрузки, полноценный отдых, духовное развитие.

Какие существуют конструктивные способы снять дистресс? Это переключение внимания, водные процедуры, взаимодействие с природой, контакт с домашними животными, медитации.

источник

Симптомы стресса

Симптомы острого стресса появляются уже спустя короткое время после того, как произошла стрессовая ситуация. Это такие симптомы как помрачение сознания, дезориентация в текущих событиях. По причине этих тяжелых состояний человек может делать необычные и глупые поступки, которые сторонним наблюдателям будут казаться слишком неадекватными.

Бредовые идеи, разговор с самим собой – еще один симптом острого стресса. Но он длится недолго и обрывается также резко, как и начался. Человек, пребывая в остром стрессе, может не понимать, что ему говорят. Он может впасть в ступор и не быть готовым выполнить даже самую простую просьбу или сделать ее неверно.

Заторможенность в речи и движениях – это также симптомы острого стресса. Такое состояние может оказаться настолько тяжелым, что больной просто замирает в одной и той же позе и почти не реагирует. Иногда возможна и противоположная реакция: человек становится суетливым, много разговаривает. У него может появиться желание причинить себе вред или обратиться в бегство.

Симптомами острого стресса также могут быть покрасневшая либо побледневшая кожа, расширенные зрачки, тошнота, рвота, диарея, резкое падение АД. Если вышеописанные симптомы отмечаются свыше 1-2 дней, то нужно срочно прийти на прием к врачу для установления подлинной причины стресса и назначения соответствующего лечения.

Даже после того момента, как острый стресс прошел, напряжение и воспоминания о нем могут беспокоить человека еще некоторое время. У него может нарушаться сон, аппетит, надолго пропадать желание что-либо делать. Он может жить и работать, как говорится, на «автомате».

Хронический стресс

При постоянном игнорировании симптомов стресса, он может перейти в хронический, и начнет пагубно влиять на здоровье человека. Такой вид расстройства не пропадет сам по себе. Можно выделить уже конкретные признаки, которые объединяют всех людей, страдающих этим заболеванием.

  • Постояннаяусталость (психологическая и физическая).
  • Изоляцияот близких людей, отсутствие радости от общения.
  • Снижениесамооценки, сомнения насчет внешнего вида, личных качеств.
  • Расстройства со стороны здоровья.
  • Рассеянность.
  • Частое проявление агрессии.

При лечении такого стресса, возможно, нужно будет прибегнуть к медикаментозной терапии, назначаемой строго под контролем врача. Цена игнорирования этих проявлений может оказаться слишком высокой – ухудшение здоровья, которое сложно или, порой, невозможно восстановить.

Как восстановиться после стрессов

Человеку, пережившему три стадии стресса, важно преодолеть психологический дискомфорт, поскольку длительный стресс — опасное состояние, разрушающее организм и приводящее к нервному срыву. Необходимы эффективные меры для восстановления

Для этого существуют различные способы, из которых можно выбрать один или несколько вариантов:

  • устранение стрессирующего фактора, иначе негативные изменения в состоянии человека будут продолжаться;
  • полноценный отдых для восстановления сил;
  • сеансы психотерапии помогут сформулировать жизненные ценности и повысить психоустойчивость;
  • физическая активность поможет избавиться от негативной энергии;
  • дыхательные техники уменьшают воздействия стресса и снижают его влияние;
  • физиотерапевтические методы положительно влияют на нервную систему: магнито- и иглотерапия, точечный массаж и др.;
  • процедуры курортной терапии восстанавливают естественным способом: бальнеология, грязелечение, талассотерапия и т.п.;
  • медитация — способ, с помощью которого человек способен помочь себе самостоятельно;
  • арт-терапия — метод лечения, способствующий переключению внимания на творчество;
  • ароматерапия успокаивает нервную систему, воздействуя ароматами на рецепторы обоняния;
  • путешествия, в процессе которых человек обретает новые знакомства, эмоции и ощущения;
  • медикаментозные средства: успокаивающие препараты, антидепрессанты, биологически активные добавки и др.

Кроме вышеперечисленного, важно обратить внимание на питание. Грамотно составленный рацион поможет организму справиться с негативными последствиями:

  • отсутствие переедания;
  • отказ от высококалорийной пищи;
  • добавление в рацион продуктов, способствующих выработке эндорфинов — гормонов счастья: бананов, клубники, авокадо, горького шоколада;
  • снижение употребления кофеиносодержащих продуктов: кофе, чай, Coca-cola;
  • ограничение мясных и рыбных блюд;
  • исключение алкогольных напитков.

Каждому человеку, пережившему стрессовую ситуацию, рекомендуется подбирать индивидуальный способ восстановления, исходя из его психического состояния и потребностей.

Стадии стрессаСтадии стресса

Чем полезен стресс

Стресс может быть полезен для здоровья при кратковременном напряжении, не связанном с негативными переживаниями. Кровь насыщается кислородом, расширяются зрачки, умеренно повышается артериальное давление, появляется энергия для активных действий, жизненный тонус резко поднимается.

Положительные стороны такой реакций организма в том, что под его воздействием происходит активация нейропептидов. Эти вещества восстанавливают обменные процессы, улучшают состояние памяти и избавляют от бессонницы. В кровь выбрасывается эндорфин — гормон радости; уходит чувство опасности, тревожности; поднимается настроение, что позволяет быть более устойчивым психологически к различным ситуациям.

«Хорошим» стрессом является рождение ребёнка, физические нагрузки при занятии спортом, радостные события, происходящие в жизни.

Чем опасен психоэмоциональный стресс

Психоэмоциональный стресс опасен тем, что он долговременен. Жизнь может причинить большую боль, но если на ней зацикливаться и погружаться в нее, забывая об инстинкте самосохранения, последствия будут необратимыми. Психоэмоциональные переживания рождают злость, обиду и жестокость, меняют личность, затмевают хороший и позитивный настрой, ввергают человека в уныние и в сложную затяжную депрессию.

Как бы ни было больно, какие бы утраты нас ни постигли, помните, жизнь продолжается, она несется скоростным локомотивом по рельсам времени, устремляясь вдаль независимо от человеческого желания. Поэтому нужно встряхнуться и найти в себе силы жить дальше.

Факторы риска

Есть разные факторы, которые способствуют развитию стресса у человека

Важно помнить, что для одного человека может быть стресс, а для другого — нет. Из-за этого необходимо объединить несколько факторов, чтобы спровоцировать это

Мы можем разделить их на психологические факторы и факторы окружающей среды.

Психологические факторы

Интерпретация человеком ситуации и ресурсов, с которыми ему приходится сталкиваться, зависит от ряда личных аспектов, способов действия и самих моделей мышления..

Склонность к беспокойству

Это случай людей, которые постоянно испытывают беспокойство и беспокойство по поводу негативных последствий жизненных событий..

Они предрасположены чувствовать беспокойство в любой ситуации с неуверенностью, с которой они столкнутся. Из-за такого подхода к событиям они более подвержены стрессу.

Образ мышления

Оценивая или интерпретируя ситуацию как опасную или стрессовую, она сильно влияет на мышление человека..

Поэтому в такой же ситуации человек живет как угрожающий и стрессовый, а другой нет.

Локус внешнего управления

Локус контроля относится к убеждению, что жизненные события контролируются своими собственными действиями и / или способностями (локус внутреннего контроля) или внешними силами, которые человек не может контролировать (внешний локус контроля).

Человек, обладающий внешним локусом контроля, более подвержен стрессу, потому что он чувствует, что в ситуации неопределенности или опасности все, что он делает, не в его руках, чтобы контролировать или изменять его..

сосредоточенность на самом себе

Некоторые исследования показывают, что интроверты или робкие люди реагируют более негативно и страдают от большей напряженности, чем экстраверты. Жить больше ситуаций, как опасных или угрожающих.

Люди с низкой самооценкой чувствуют большую перегрузку в стрессовых ситуациях и ценят, что у них меньше ресурсов, чтобы справиться с ними.

Другие индивидуальные характеристики

Некоторые исследования показали, что другие факторы, такие как возраст, влияют на возможность развития стресса. Например, некоторые жизненные этапы, такие как пенсионный возраст, могут стать источником стресса и перегрузки..

Другие исследования также показывают, что принадлежность к женскому полу может рассматриваться как фактор риска, поскольку помимо того, что они включены в рабочий мир, они, как правило, несут наибольший вес при уходе за семьей и при выполнении домашних обязанностей..

Факторы окружающей среды

Есть ряд конкретных ситуаций, которые могут вызвать стресс. Некоторые исследователи соглашаются указать на четыре типа ситуаций, которые могут вызвать его.

Изменение

Изменение одного из аспектов жизни всегда вызывает изменение баланса, и это независимо от того, изменяете ли вы его к лучшему или к худшему, вызывает стресс. Например, смена места работы, место жительства или рождение ребенка.

Прерывание

Когда что-то внезапно заканчивается, трудно снова адаптироваться, это требует использования всех ресурсов человека, чтобы приспособиться к ситуации. Например, распад пары или выход на пенсию.

Конфликт

Жил как расстройство жизни, которое заставляет основы баланса колебаться. Восстановление порядка, существовавшего до конфликта, требует сильного эмоционального истощения и применения инструментов человека. Например, до потери работы.

Беспомощность

В этих ситуациях, что бы человек ни делал, он не может изменить его. Человек чувствует себя беспомощным и без ресурсов, чтобы справиться с событиями. Например, перед смертью любимого человека.

ссылки

  1. Schneiderman, N., Ironson, G., Siegel, S. (2005) СТРЕСС И ЗДОРОВЬЕ: Психологические, поведенческие и биологические детерминанты. Национальная медицинская библиотека США Национальные институты здоровья.
  2. Krantz, D., Thorn, B., Kiecolt-Glase, J. (2013) Как стресс влияет на ваше здоровье. Американская Психологическая Ассоциация.
  3. Миллер Л., Смит А. (2011) Стресс: различные виды стресса. Американская Психологическая Ассоциация.
  4. Сейл, Х. (1978) Стресс жизни. Нью йорк.
  5. Chiesa, A., Serretti, A. (2010) Снижение стресса на основе внимательности для управления стрессом у здоровых людей: обзор и метаанализ. База рефератов обзоров эффектов.
  6. Larzelere, M., Jones, G. (2008) Стресс и здоровье. Первичная помощь: клиники в офисной практике.
  7. Голдберг, Дж. (2014) Влияние стресса на ваше тело. WebMD.

Стресс, приносящий пользу

Как показывают исследования, иногда напряжённое состояние может благоприятно сказываться на здоровье.

Непродолжительные переживания, к примеру, сдача экзамена, могут укрепить иммунную систему человека. Но длительные стрессы, такие как инвалидность, напротив, по словам авторов исследования, могут сделать вас более подверженным инфекциям. Доктор Сюзан Сегерстром и доктор Грегори Миллер сообщают о своих открытиях научно-популярному журналу Psycological Bulletin.

Учёным давно известно, что стресс негативно сказывается на организме человека. Теперь пара из Америки и Канады из университетов Кентуки и Бритиш Коламбиа утверждает, что психологический стресс может быть полезен. Они изучили около 300 научных документов по этому вопросу, включающих случаи 19 000 пациентов.

Астры: фото

Заключение

Кратко охарактеризовать физиологические проявления стресса можно так: комплекс изменений в организме, которые проявляются в виде различных симптомов, как физических, так и эмоционально-когнитивных. Особенности стрессоустойчивости у каждого индивида будут разными. Более ранимым людям следует обязательно повышать свою стрессоустойчивость, выполняя выше приведённые рекомендации. Хорошей профилактикой появления неврозов является физическая и эмоциональная разгрузка. Этого можно достичь путём занятий спортом. Двадцатиминутная пробежка после или перед работой прекрасно очищает мозг, а контрастный душ после – дарит заряд энергии на целый день. Физиология стресса предполагает не отказываться от общения с людьми, даже если очень не хочется с ними видеться, а искать альтернативные методы и подходы в разговоре.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В нашей работе мы рассмотрели проблему стресса и стрессоустойчивости. Выяснили, что стресс – это часть нашей жизни, с ним надо уметь справляться, но не избегать его. С одной стороны стресс может стимулировать нас на «совершение подвигов», и это будет являться его положительной стороной, с другой стороны, если воздействие стрессогенного фактора продолжительно и непрерывно, то стресс трансформируется в деструктивный стресс и разрушающе воздействует на организм

Поэтому важно такое свойство личности, как стрессоустойчивость. Оно позволяет регулировать наше поведение во время действия стрессогена

Умение регулировать свое поведение во время стресса позволяет снизить воздействие стрессогенного фактора. Для этого было создано множество техник, которые позволяют снизить влияние стресса на организм, а значит, и развить умение регулировки поведения. Следовательно, с помощью этих техник можно повысить уровень стрессоустойчивости, и жизнь станет намного легче и веселее.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий